今天是二十四节气的立秋，也即将迎来三伏天中的末伏。立秋时节对于我国大部分地区来说天气依然炎热。夏末初秋，自然界的万物开始由“生、发、长”转变为“育、收、藏”。立秋时节开始世间阳消阴长，故立秋养生“收”字当先，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“收”为原则。

 节制饮食，养胃补肺

 立秋之后昼夜温差逐渐加大，此时大量瓜果上市，人们的食欲开始增加，若暴饮暴食，易加重胃肠的负担，使胃肠功能紊乱。尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群，更应注意养胃。

 立秋过后燥邪当令，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功能的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。此外，《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。

 多些安宁，少点悲忧

 立秋之后，日照时间逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间变短，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪及精神状态的紊乱。

 当下养生要做到专注自身、内心宁静、心境淡泊、抱一颗平常心，这些都利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。切忌悲忧伤感、胡思乱想，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以适应气候环境，避免肃杀之气伤身。

 早睡早起，不要贪凉

 立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般立秋过后以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。此外，不要贪凉，早晚气温低时注意增加衣被。同时，立秋过后天气干燥，要注意皮肤保养，保持皮肤滋润，防止皮肤感染。

 适量锻炼，循序渐进

 立秋后是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微出汗即可。锻炼可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，使邪气乘虚而入。老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

 （董宁）