高血压作为全球最常见的慢性病之一，威胁着数亿人的健康。它被称为“无声的杀手”，持续损害人体的心、脑、肾、眼底等重要器官。

 今年世界高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，旨在引导居民形成健康的生活方式，推动高血压防控工作，为“健康中国”建设贡献力量。

 ■精准测量

 血压数据里隐藏着

 “生命密码”

 血压测量的准确性是防治高血压的第一道防线。

 诊室测量：需要在安静环境下静坐5-10分钟，手臂与心脏同高，避免测量出来的血压值呈现“白大衣效应”（即患者因为在诊室出现紧张等情绪，导致血压暂时升高）。

 动态监测：24小时动态血压监测可捕捉夜间血压波动，识别隐匿性高血压或夜间血压异常升高，为精准用药提供依据。

 家庭自测：推荐使用认证的上臂式电子血压计，早晚各测量两次，多次测量血压，每次应间隔1至2分钟，连续记录血压数值，以反映真实血压水平。晨起测量应在排尿后、未服用降压药、早饭前进行，晚间测量则建议在睡觉前。

 ■有效控制

 生活方式干预+个体化用药

 日常生活中，高血压管理需要“双管齐下”。

 生活方式干预：

 1、限盐控钠：每日食盐摄入量≤5克（约1啤酒瓶盖），用低钠盐替代普通盐，减少咸菜、酱料等高盐食品。

 2、减重控腰围：BMI＜24，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。

 3、戒烟限酒：吸烟可使血压升高10-20mmHg，酒精摄入量男性≤25克/日（约1两白酒），女性减半。

 4、运动降压：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合抗阻训练（如深蹲、哑铃）。

 5、心理平衡：通过冥想、八段锦、社交活动缓解压力，避免长期焦虑或抑郁。

 药物治疗：

 1、遵医嘱用药，定期复诊，及时和医生沟通调整用药方案。

 2、警惕各种用药误区

 误区一：血压正常就停药。

 √停药后易反弹，需长期管理。

 误区二：老年人血压高无需干预。

 √65岁以上患者收缩压≥140mmHg仍需治疗，目标值可放宽至＜150mmHg（如能耐受可降至＜140mmHg）。

 误区三：保健品替代药物。

 √切勿轻信“降压茶”“降压枕”等虚假宣传。

 高血压的防治是一场“持久战”，需要持之以恒。

 精准测量是武器，科学控压是盾牌，健康长寿是目标。

 梅州市心血管病防治中心呼吁大家要用行动践行“精准测量，有效控制，健康长寿”的理念，稳住血压，筑起坚固的健康防线。