一些高血压患者认为运动后人的心脏跳动会加快，导致血压升高，提高高血压的发病率。因此，很多患者得了高血压后不愿意运动，甚至连路也不愿多走，这种想法是不对的。事实上，运动并不是高血压的“敌人”，相反，适当运动可以达到一定的降压效果。

 高血压患者可以每周运动五天以上，每天参加至少30分钟的中等强度运动，如走路、慢跑、骑行或游泳等动态有氧运动。据统计，这种运动介入平均可以使患者收缩压降低7mmHg，舒张压降低5mmHg。

 同时，额外的阻抗训练也可以进一步降低血压。研究表明，阻抗训练以及等长训练的降压效果或许会比有氧运动更有效。因此，建议高血压患者每周可以进行两到三天的阻抗训练。

 患者运动前可以提前告知医生，通过医生评估确认运动诱发的症状、运动时血压的过度反应和靶器官的损害情况，避免过度运动造成身体的二次伤害。适当的运动对于人体保持健康有着不小的效果。通过正确的运动疗法进行锻炼，高血压患者也可以提高躯体功能、降低高血压风险，提高生活质量。

 （卜庆萍）