每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”，强调睡眠对于整体健康的核心作用。睡眠是构成健康生活的重要部分，相关研究结果显示，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。掌握好下面的改善睡眠要诀，可使你睡得更香甜。

 1、有规律的生活作息

 养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。

 2、营造良好的环境

 保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18℃～20℃最佳。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

 3、选择正确的睡眠姿势

 选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上。

 4、饮食调理

 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品。睡前饮一杯热牛奶，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

 睡前两小时应尽量避免饮用酒、咖啡、茶等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。

 5、白天适度的体育锻炼

 白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过度工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。

 6、保持乐观、平和的心态

 上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。有些人在睡前感到紧张不安，过分焦虑，结果适得其反。

 7、睡前泡脚

 脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，有助于恢复人体生理作息规律。

 8、上床即睡

 要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉，不要再刷手机或者平板。如果半个小时还不能入睡，可以听点舒缓的音乐助眠。

 9、切忌擅自服用安眠药物

 安眠药中的化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好的睡眠。失眠也不是小问题，症状严重时要及时求医。

 10、适宜的按摩穴位有助睡眠

 按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按揉各个穴位3至5分钟。（卜庆萍）