随着经济社会的高速发展，人们对健康越来越重视，不但关注躯体健康，还会关注心理健康和亚健康。什么是亚健康？亚健康指的是处于健康与疾病之间的临界状态，伴有活力降低、反应能力减退、适应能力下降等表现。亚健康分为躯体性亚健康、心理性亚健康、社会适应性亚健康及道德性亚健康。心理亚健康主要包括睡眠障碍、焦虑情绪和抑郁情绪这三种，处于心理亚健康状态的人表现为经常性会莫名出现烦躁、易怒的情绪变化，甚至进一步出现对生活不自信及无助体验，常导致出现一系列的躯体不适和工作生活效率下降等社会功能减退的表现。

 曾经有一位患者在梅州市第三人民医院睡眠医学门诊就诊，自诉失眠多年，入睡困难，睡眠浅，容易醒，还老是做梦，情绪也变得容易生气，白天容易疲惫，有时还会觉得身体不舒服的，但是多次去医院检查，都没有查出什么问题。经过问诊、心理检测和睡眠监测，原来失眠背后与心理亚健康有关。于是，睡眠医学科医生给予患者系统药物和心理治疗后，不仅睡眠问题得到改善，情绪开朗了，而且身体不适症状也消失了。

 心理亚健康中的睡眠障碍主要表现入睡困难、眠浅易醒、早醒，而心理亚健康中的焦虑和抑郁情绪如何区别呢？首先，焦虑与抑郁是两种不同的情绪表现。焦虑的核心是过度担心，表现为对未来可能出现的某种危险或不幸事件的担心，其担心程度可与现实不相符，或不能明确担心的对象及内容，反复出现的提心吊胆与惶恐不安，继而会出现一系列变化多样的各种躯体不适。而抑郁表现为情绪低落、思维活动缓慢、意志活动减退、精力下降、愉快感减退等，常有失眠甚至消极的想法、行为等。

 作为普通百姓，我们该如何预防和应对心理亚健康呢？建议如下：一是保持良好的生活习惯，可以通过规律作息，因为睡眠不足和不规律的作息是心理亚健康的常见诱因，保持规律的睡眠作息习惯，可以提高身体的适应能力，缓解心理压力。

 二是保持健康饮食，加强适度运动，合理的饮食习惯及适度的运动，也可以成为保持心理健康的有效方法。

 三是培养良好的心理健康习惯，如积极思考，将负能量转化为积极的思维方式，能有效降低心理压力。

 四是要学会适当的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效帮助舒缓压力，减轻自身的焦虑和紧张感。

 五是培养一些兴趣爱好，保持良好的社交人际关系。

 总之，现代生活节奏很快，内卷不断，稍不留神，失眠、焦虑和抑郁这些心理亚健康问题（或心理疾病）会悄然来到我们身边，当我们通过积极调整都无法改善时，建议要尽快到专业的医疗机构检查，以免贻误病情。

 （黄少锋 梅州市第三人民医院睡眠医学科）